Według zasad żywieniowych maksymalny procent energetyczny podwieczorka w codziennym zapotrzebowaniu człowieka na energię wynosi

Poprawna odpowiedź wynosząca 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego na podwieczorek jest zgodna z zaleceniami żywieniowymi, które wskazują, że każdy posiłek powinien dostarczać odpowiednią ilość energii w ciągu dnia. W praktyce oznacza to, że podwieczorek, jako jeden z kluczowych posiłków, powinien być zaplanowany tak, aby jego wartość energetyczna nie przekraczała 10% całkowitego zapotrzebowania na energię. Przykładowo, jeśli dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000 kcal, to maksymalna wartość energetyczna podwieczorka powinna wynosić 200 kcal. Taki sposób planowania posiłków wspomaga utrzymanie odpowiedniej równowagi energetycznej w diecie i zapobiega przejadaniu się. Zgodnie z dobrymi praktykami żywieniowymi, podwieczorek powinien być bogaty w składniki odżywcze, takie jak białko i błonnik, co można osiągnąć przez włączenie owoców, jogurtów, orzechów lub pełnoziarnistych produktów. Warto również zaznaczyć, że odpowiednie zaplanowanie udziału energetycznego w diecie przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia oraz samopoczucia.