W sytuacji uszkodzeń tkanek, gdy skóra nie jest przerwana, konieczne jest nałożenie okładu

Okłady chłodzące przy urazach tkanek, gdzie skóra nie jest przerwana, są naprawdę dobrym pomysłem z kilku powodów. Po pierwsze, pomagają w zmniejszeniu stanu zapalnego i obrzęku, bo zwężają naczynia krwionośne, co ogranicza przepływ krwi tam, gdzie doszło do kontuzji. To jest ważne szczególnie w pierwszych godzinach po urazie, bo może zapobiec większym uszkodzeniom. W praktyce możesz użyć lodu owiniętego w ręcznik albo specjalnych żeli chłodzących. Tylko pamiętaj, żeby nie kłaść ich bezpośrednio na skórę, bo można sobie zrobić krzywdę i wywołać odmrożenia. To, co jest też istotne, to że wiele organizacji medycznych poleca stosowanie takich okładów przy urazach, jak skręcenia czy stłuczenia. Po ustąpieniu obrzęku i bólu warto pomyśleć o okładzie rozgrzewającym, żeby wspierać rehabilitację. A to podejście, czyli „zimno na początku, ciepło później”, to standard, który obowiązuje w medycynie sportowej i naprawdę działa.